makaron oliwa

[...] 200g Oliwa z oliwek Ryż brązowy 100g Papryka czerwona Cebula Kolacja: (potreningowy) Carbo/glukoza30 - 40 min po Jabłko 200g Białko jaja kurzego 80g Ryż , kasza , makaron Druga Kolacja: Tuńczyk w oleju 180g w sosie własnym ŚRODA Drugie Śniadanie: Musli 150g Posiłek: Jabłko 200g Jogurt naturalny 220g Drugi Posiłek: Mięso z [...]

[...] Dzień 4. Dieta 1. 6:00 musli (50g) z wrzątkiem, orzechy włoskie (12g), nitroprogen 20g 277 kcal . B:20,4g . T:7,6g . W:32,3g kawa z mlekiem skondensowanym 2. 9:30 2/3 z: makaron durum (50g) + pierś z indyka (170g) + szpinak z jogurtem + oliwa extra (8g 435 kcal . B:32,7g . T:12,8g . W:54g 3. 13:30 1/3 jw., pomarańcza, kilka orzechów [...]

[...] dobra, dzisiaj: I. ciecierzyca, kefir, tuńczyk, troche oliwy; II. chleb (niestety trafił mi sie biały), troche wedliny, biały ser; III. ciecierzyca, kefir, łosoś, kefir; IV. makaron, wołowina, oliwa; V. makaron, kurak, kefir, oliwa; VI. makaron, tuńczyk, oliwy; B=172 T=50 W=247 kc=ok 2200 (z warzywami) ... a jutro siłka .... YYEEAAHHHH !!! [...]

Poprawiłem. Nie wiem czy wszystko dobrze zrozumiałem lub czy o czymś nie zapomniałem. Proszę o wyrozumiałość, bo to moje pierwsze spotkanie z prawidłowym odżywianiem (widać po wadze:P ). -----------WERSJA A------------- 5:50 KOKTAJL BIAŁKOWY 6:30 - 7:10 basen (obecnie robię 5 serii po 8 długości; dawno nie pływałem i mam jeszcze kłopoty z [...]

[...] ciezaru, ale lapa po trneingu miala z 46cm Dieta: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - pierś + ryż 3 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu) 4 - pierś + makaron pełne ziarno 5 - karkówka + ryż + garść orzechów włoskich (na orzechy mi smak przyszedł ) 6 - twaróg + oliwa Suple: Tutaj zaszły spore zmiany Rano - 2 kapsy Super [...]

[...] Środa: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - karkówka + ryż 3 - pierś + ryż + orzechy włoskie 4 - litr mleka 5 - karkówka + chleb czarny 6 - pierś + udo + makaron pełne ziarno (po aero) 7 - Utlimate Protein + oliwa ad4 - pojechałem na uczelnie i miałem być krócej, ale wyszło jak wyszło. Trzeba było coś wymyślić więc wypiłem [...]

[...] we wtorek powtórzyć ten trening Dieta: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - pierś + ryż 3 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu) 4 - pierś + ryż 5 - karkówka + makaron durum 6 - twaróg + oliwa Suple: Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 2 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3. Przed treningiem - 15g BCAA G-Force + 6 kapsów NitroBolon + 2 kapsy [...]

[...] jakby w środku, nie mięsnie - ss triceps - łapy pękały Dieta: 1 - chleb czarny + Perfect Whey + oliwa 2 - batoniki białkowe 3 - pierś + ryż 4 - Perfect Whey + rodzynki 5 - makaron durum + pierś 6 - jajka 7 - twaróg + oliwa Suple: Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 4 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3. Przed treningiem - 2 miarki BCAA G-Force + [...]

No dobra zaczynam. Te wczesniejsze wpisy to ot tak dla rozluznienia chyba trzeba traktowac. A wiec od poniedzialku wskoczylem na diete odtluszczajaca: Poniedziałek » 07:15 L-Glutamina 6 gram Zestaw witamin 1 sztuk Płatki owsiane 50 gram Rodzynki 13 gram Jajo kurze średnie - całe 3 sztuk Jajo kurze średnie - białko 4 sztuk Orzechy 13 gram Oliwa z [...]

Przed treningiem: owsianka + rodzynki + białko (chyba ze coś można dorzucić z białkiem co pasuje do śniadania) Co ewentualnie zamiast owsianki można? Zastanawiałem się nad takim połączeniem: Naleśniki z bananem i rodzynkami + białko - TO ODPADA Po treningu: ryż brązowy, kasza gryczana, kuskus, pierś, ryba Posiłki w środku dnia różne [...]

Witam, Wiek 20 lat Wzrost 180 cm Waga 77 kg Starałem sie ułożyć dietę na masę, która wspomagana jest Carbo (Dextro juice),gainerem (trec MASS XXL) oraz witaminami Chela MZM z Olimpu. Chodzę w dośc nietypowych godzinach do szkoły dlatego jestem zmuszony do spożywania posiłków w późnych godzinach. Nie wiem jakie zapotrzebowanie wybrać, myślałem o [...]

lukas_Lbn Witam prosze odrazu nie najezdzac hehe to moja pierwsza dietka . Waga 74 wzrost 176 lat 19 ..dzienne zapotrzebowanie około 3200kcal 222białka 533 wegli 90 tłuszczy w diecie wyszło mi około 2700 2800 jakos, pewnie dlatego ze na noc dałem same biało bez tłuszczy i wegli a przed treningiem jak i po minimalna ilosc tłuszczy .A wiec [...]

[...] zostanie z poprzedniego dnia. I - płatki owsiane na jogurcie,kefirze,z otrębami ; Ser biały, oliwa z oliwek ; orzechy włoskie, Witaminy + Omega 3 II - (przed treningiem) makaron,ryż,ziemniaki,kasza, piers z kurczaka,schabowy + olej lniany/oliwa z oliwek, jajko III - (po treningu) ryż,makaron,kasza, tuńczyk na wodzie/makrela IV - chleb ciemny, [...]

[...] MASZ ? MUSISZ RANO BIEGAC ? I - płatki owsiane na jogurcie,kefirze,z otrębami ; Ser biały, oliwa z oliwek ; orzechy włoskie, Witaminy + Omega 3 II - (przed treningiem) makaron,ryż,ziemniaki,kasza, piers z kurczaka,schabowy + olej lniany/oliwa z oliwek, jajko III - (po treningu) ryż,makaron,kasza, tuńczyk na wodzie/makrela IV - chleb [...]

Następne 4 tygodnie cykl na masę: TRENING Czwartek uginanie ramion na modlitewniku 4 x 12 uginanie przedramion ze sztangą 3 x 7-9 uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 7-9 rozpiętki 4 x 12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 7-9 wyciskanie sztangi 4 x 7-9 zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztangą z tyłu 4 x 10-12 [...]

[...] kolejnym tygodniu, ze względu na to iż schodzę dosyć drastycznie z ilości pow, aż do 5. Dzisiaj dieta została utrzymana jak należy. Częstym źródłem węgli jest teraz dla mnie makaron, gdyż łatwiej mi zjeść porcję 150g i szybciej to trawię. Dieta: Posiłek I ok. 110g płatki owsiane, banan (ok. 100g), 35g rodzynki, 15g płatków kokosowych, 4-5 całe [...]

[...] że po powrocie do domu zdążyłem tylko coś zjeść i poszedłem spać bo padałem na twarz:D Dieta 1.placki owsiane, włoskie, mleko, oliwa 2.makron durum, cyc, warzywa, oliwa 3.makaron durum, cyc 4.makaron durum, cyc 5.serek wiejski, chleb żytni, masło 6.4 jaja, oliwa Przyszła też pora na co tygodniowe ważenie i mierzenie pasa O to wyniki: [...]

[...] jest jeszcze kiepsko z ilością powtórzeń. 4.Lekko ale mięśnie ładnie czułem. 5.Lekko nawet bardzo lekko. Dieta 1.owsiane z jogurtem naturalnym, włoskie, oliwa, 3 jaja 2.makaron durum, cyc, oliwa ,warzywa 3.makaron durum, cyc, warzywa 4.makaron durum, cyc 5.serek wiejski, masło, chleb żytni, włoskie, warzywa 6.4 jaja, oliwa Zmieniony przez - [...]

[...] i wiedziałem, że odwaliłem kawał roboty. Na razie pocieszam się faktem, że to dopiero początek i będzie lepiej Dieta 1.owsianka z jogurtem nat., włoskie, oliwa, 3 jaja 2.makaron durum, cyc, warzywa 3.makaron, cyc http://i44.tinypic.com/4fv121.jpg 4.makaron durum, cyc, warzywa, oliwa http://i40.tinypic.com/15xwtaq.jpg 5.chleb żytni, masło, [...]

[...] i tak był lekki Chyba jakiś Anioł Stróż nade mną czuwa bo dzięki tej pomyłce jestem 2 tygodnie do przodu z ciężarem Dieta 1.owsiane na mleku, włoskie, oliwa, 4 jaja 2.makaron durum,cyc, warzywa 3.makaron durum,cyc 4.makaron durum,cyc, warzywa, oliwa 5.planowany chleb żytni, masło, włoskie, wiejski 6.jaja, oliwa Ostatnio debee swoimi fotami [...]